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便秘改善でメタボ対策【9】　朝に習慣つけること
朝の行動は、一日の生活にとても重要ですが、便秘改善にとっても、とても重要です。

1.朝、起き抜けに冷たい水や牛乳を飲みましょう。「水が入る」という刺激と「冷たい」刺激で、腸を刺激して蠕動（ぜんどう）運動を促す効果と、水分補給で便をやわらかく、お通じを良くする効果があります。

2.朝食を必ず摂りましょう。朝食を摂ることで腸の蠕動（ぜんどう）活動が更に促されます。人間の体は、食べ物が口から胃に入ると「口・結腸反射」が起こり、便意を催すようになっています。この反応が特に強いのが朝なのです。

3.便意がなくてもトイレへ行く習慣をつけましょう。この時、おへそ周りを時計回りに10〜20回、なでるようにもみほぐすと効果的です。

朝の行動が便秘改善の一つのキーワードです。便意を起こすのは、朝がチャンスなのです。		 メタボや生活習慣対策のためのワンポイント！
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